القائمة التي طورها خبراء التغذية لمدة 7 أيام ستساعد الجميع على خسارة الوزن الزائد في أقصر وقت ممكن. لإنقاص الوزن ومنع زيادة الوزن، من المهم معرفة بعض قواعد نظام الشرب وميزاته، وإنشاء قائمة عينة، والأهم من ذلك، التأكد من استهلاك الحد الأدنى من الطعام.
ما هو النظام الغذائي للشرب؟
النظام الغذائي مناسب ليس فقط لأولئك الذين يريدون رؤية ناقص في الميزان، ولكن أيضًا لأولئك الذين يرغبون في إزالة الخبث والسموم من الجسم. من خلال التطهير على المستوى الخلوي، فإنك تساعد جميع أجهزة الجسم على العمل بشكل أفضل وكذلك استقرار عملية التمثيل الغذائي لديك. النظام الغذائي للشرب هو استهلاك الطعام الصالح للشرب على مدى عدد معين من الأيام. يمكن أن تتراوح المدة بين يوم وشهر. تشير الملاحظات إلى أنه يتم فقدان ما يصل إلى 2 كيلوغرام من الوزن الزائد يوميًا وما يصل إلى 7 كيلوغرامات في الأسبوع. ومع ذلك، يجب أن يتم هذا الصيام مرة واحدة فقط في السنة.
حمية الشرب لفقدان الوزن
يمكن أن تختلف مدة الإضراب عن الطعام، لكن تلك التي تستمر لمدة شهر تعتبر الأكثر فعالية. في الأيام العشرة الأولى يشعر الإنسان بإحساس خفيف حيث يتم تطهير جميع الأعضاء المجوفة. وعلى مدار 10 أيام أخرى، يتجدد الكبد والكلى، على الرغم من احتمال ظهور الأعراض خلال هذا الوقت. خلال الأيام العشرة المتبقية من الصيام الذي يستمر لمدة شهر، يتم تنظيف جميع خلايا الجسم: تتغير عمليات التمثيل الغذائي لأنها تبدأ من جديد. في نهاية نظام الشرب لفقدان الوزن يتم تحقيق الحد الأقصى لفقدان الوزن ويكتسب الجلد لونًا متساويًا.
كم من الوقت يمكنك البقاء على نظام غذائي للشرب؟
هناك أنظمة شرب كلاسيكية وقصيرة. النوع الأول يشمل تلك التي تكون مدتها 30 يومًا. في شهر واحد يمكنك إنقاص الوزن وتخليص جسمك من المواد الضارة والفضلات. ومع ذلك، فإن الصيام لأكثر من شهر يشكل خطراً على صحتك لأنه يتم بعد ذلك غسل جميع العناصر الغذائية المتاحة.
غالبًا ما يفضل النساء والرجال وحتى الجيل الأصغر من الشباب الأنظمة الغذائية القصيرة التي تستمر لمدة أسبوع فقط لأنهم يفقدون في هذه الأيام السبعة ما بين 5 إلى 7 كيلوغرامات مزعجة. يمكنك اتباع نظام غذائي للشرب حرفيًا لمدة يوم أو عدة أيام، ولكن من المرجح أن يؤدي هذا الاختيار إلى تطهير سريع للجسم عند إزالة السموم من الأمعاء، وليس فقدان الوزن بشكل كامل.
ما هو ممكن
يتساءل الكثير من الناس ماذا يمكنك أن تشرب أثناء اتباع نظام غذائي للشرب؟ أساس الصيام هو تناول السوائل بدلًا من طعامك المعتاد.
تشمل السوائل المسموح بتناولها كجزء من نظام غذائي للشرب ما يلي:
- الماء الراكد، لكن يمكنك شرب المياه المعدنية لمدة لا تزيد عن ثلاثة أيام؛
- مرق محضر بشكل مستقل: الدجاج والأسماك واللحوم والخضروات. عند الطهي يمكنك إضافة الجزر أو الكرفس أو البقدونس.
- حساء هريس سائل قليل الدسم مصنوع من دقيق الشوفان والدجاج وغيرها من المنتجات؛
- منتجات الألبان: الكفير، الحليب، الحليب المخمر مع نسبة دهون تصل إلى 2٪؛
- الزبادي الطبيعي، الحليب الحامض.
- عصير الجريب فروت أو التفاح أو البرتقال الطازج؛
- أنواع الشاي - الأخضر، والفواكه، والأحمر، والأسود، ولكن يتم تخميرها دائمًا وبدون سكر؛
- جيلي، كومبوت من التوت المجفف أو الطازج.
قواعد النظام الغذائي للشرب
خلال صيام الأيام السبعة، تعمل جميع أجهزة الجسم وتحافظ على الطاقة، فيقل الحمل السام وينخفض الوزن.
حتى لا تتأثر صحتك ويحدث فقدان الوزن بشكل فعال، من المهم معرفة واتباع قواعد النظام الغذائي للشرب:
- يجب أن يكون أساس برنامج إنقاص الوزن هذا منتجًا سائلًا - جيلي أو مرق أو حساء مهروس أو كفير، ويجب تجنب الأطعمة الصلبة خلال هذه الفترة.
- يتكون النظام الغذائي الأحادي لمدة 7 أيام من شرب المشروبات التي تتغير يوميًا. من خلال شرب السوائل المختلفة، يمكنك تنويع نظامك الغذائي وتزويد جسمك بالعناصر الغذائية التي يحتاجها.
- يوصى بتجنب الكفاس والمياه الغازية والعصائر المعبأة والمشروبات الكحولية.
التحضير
تثبت مراجعات الأشخاص الذين صاموا لمدة 7 أيام فقط أنه قبل الانتقال إلى مثل هذا النظام الغذائي، يجب أن يكون المرء مستعدًا جيدًا، حيث سيكون من الصعب جدًا على الجسم استهلاك السوائل فقط بدلاً من الطعام المعتاد. يتكون التحضير لنظام الشرب من حقيقة أنه قبل أسبوع من ذلك تحتاج إلى تجنب اللحوم المدخنة والأطعمة المملحة والمدخنة والصلصات والمايونيز والأطعمة المصنعة والكاتشب تمامًا.
قبل 3 أيام من التحول إلى نظام غذائي صارم لمدة 7 أيام، يمكنك فقط تناول الخضار والفواكه والحبوب (يفضل دقيق الشوفان أو الحنطة السوداء)، والمشروبات الخالية من السكر وشرب 2 لتر من الماء يوميا. يُنصح بتقليل حجم الحصة تدريجيًا إلى الحد الأدنى حتى تعتاد المعدة على كمية الطعام الصغيرة المستهلكة. يفضل تناول الشاي الأخضر غير المحلى في اليوم السابق للتغيير.
القائمة
تثبت المراجعات أن اتباع نظام غذائي للشرب لمدة أسبوع هو وسيلة فعالة تساعدك على التخلص من الرواسب الزائدة على شكل دهون. الشيء الأكثر أهمية هنا هو اتباع جميع التوصيات. لذا فإن أساس هذا النظام الغذائي هو عصائر الفاكهة الطازجة والتوت والخضروات. يمكنك استكمال القائمة بالمرق قليل الدسم ومنتجات الألبان والشاي غير المحلى. تتضمن قائمة النظام الغذائي للشرب أيضًا مياهًا نظيفة بكمية 1.5 لترًا أو أكثر.
التوقف عن حمية الشرب
بعد صيام لمدة أسبوع، يوصى بإضافة البروتينات والدهون والكربوهيدرات تدريجياً إلى نظامك الغذائي المعتاد. لذا، إذا توقفت عن اتباع نظام غذائي للشرب لمدة 7 أيام، فيجب أن يستغرق الأمر ضعف المدة، مما يعني أنك بحاجة إلى إيقاف النظام الغذائي لمدة 14 يومًا على الأقل. يحظر تناول الأطعمة الدهنية أو الحارة أو النشوية على الفور؛ يُسمح بتناول الأطعمة الصلبة فقط في الصباح؛ ويجب تجنب المشروبات على العشاء. يُنصح بتبديل الغداء السائل تدريجيًا إلى غذاء صلب - يجب أن يستمر هذا التحول لمدة 3-4 أيام على الأقل. لتناول العشاء يمكنك بعد ذلك تناول شيء من القائمة المعتادة.
شرب الشوكولاتة
سوف يروق خيار فقدان الوزن هذا لأولئك الذين يحبون الحلويات لأنه يجمع بين نظام غذائي الشوكولاتة ونظام غذائي للشرب.
يشمل رجيم الشوكولاتة الشوكولاتة الساخنة التي يحبها الكثير من الناس، ولكن بدون سكر مضاف. يمكنك أيضًا إضافة الكاكاو المخفف بالحليب قليل الدسم والماء العادي. من خلال الالتزام بهذا الصيام الصارم، يمكنك خسارة ما يصل إلى 7 أرطال إضافية خلال 3-7 أيام.
وصفات لنظام غذائي الشرب
أساس الصيام لمدة 7 أيام هو السوائل. لهذا السبب، يعد الحساء عنصرًا أساسيًا في وصفات الحمية الغذائية.
إليك كيفية طهي طبق ساخن لذيذ من الطماطم لتناول طعام الغداء:
- خذ 20 حبة طماطم، اقطعها وأزل البذور.
- ضعي الأنصاف على صينية خبز، ورشي فوقها البصل المفروم، وأضيفي الثوم المهروس ورشي القليل من الزيت.
- نخبز الطماطم لمدة نصف ساعة ثم نضعها في الماء ونحضر المرق.
- يمكنك إضافة الخيار إلى المقلاة مع الخضار المحضرة ثم طحن كل شيء بالخلاط.
تعتبر العصائر أيضًا طبقًا شائعًا أثناء الإضراب عن الطعام. لتحضير المشروب، تحتاج إلى طحن الموز إلى اللب وإضافة 100 مل من رحيق التفاح و50 مل من عصير الجزر. بعد الخلط، يجب ضرب جميع المكونات بمحضرة الطعام أو الخلاط، ثم يجب رش الكوكتيل الناتج بكمية صغيرة من القرفة أو الفانيليا حسب الرغبة.
النتائج
وفقًا للمراجعات، فإن الهدف الرئيسي للأشخاص الذين يقررون الإضراب عن الطعام هو إنقاص الوزن أولاً ثم تطهير الجسم بعد ذلك. قبل الانتقال إلى مثل هذا النظام الغذائي الصارم، يحاول الكثيرون معرفة نتائج نظام الشرب.
هذه هي الطريقة التي يساعد بها العلاج المائي:
- انخفاض في حجم المعدة.
- التخلص من السموم والفضلات؛
- تدمير الطبقة الدهنية تحت الجلد.
- فقدان الوزن حتى 2 كجم يوميًا، وما يصل إلى 8 كجم أسبوعيًا، وما يصل إلى 15 كجم شهريًا؛
- تنظيف الجسم بعد 5 أيام.
كيفية الحفاظ على نظام غذائي للشرب
بالنسبة للكثيرين، من الصعب جدًا البقاء على قيد الحياة حتى لمدة 7 أيام لأن هذا النظام الغذائي صارم للغاية.
إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا للشرب وتريد إنقاص وزنك، ففكر في التوصيات التالية:
- أولاً، فكر في سبب حاجتك إلى إنقاص الوزن (شراء جينز جديد أو ارتداء جينز قديم) وفكر في الحافز خلال الأيام السبعة وأيام الخروج.
- تخيل ما ستحصل عليه إذا انخفض وزنك: يمكنك ارتداء ملابس جميلة تناسب الشكل النحيف تمامًا، وسوف تتحسن صحتك، وسوف تتحسن صحتك، لأن الوزن الزائد ضار أيضًا.
- كافئ نفسك على كل نجاح في شكل فقدان الوزن، ولكن ليس بالحلويات، ولكن، على سبيل المثال، بتغيير الصورة، بأشياء جديدة.
كيفية تنفيذ نظام غذائي للشرب بشكل صحيح
يمكنك تقييم إيجابيات وسلبيات النظام الغذائي الصارم لمدة 7 أيام بعد تجربته بنفسك. من أجل تحقيق النتيجة المرجوة على الميزان، دون الإضرار بالجسم، من المهم اتباع نظام غذائي سليم للشرب: اتبع القائمة المعدة، وتناول الأطعمة الموصى بها، والتحول إلى السوائل بشكل صحيح وتدريجي، ومن ثم إلى الأطعمة الصلبة. إذا كنت تشعر أنك لا تستطيع الاستمرار طوال الأسبوع، فابدأ في التوقف عن هذا النظام الغذائي، ولكن أيضًا تدريجيًا، اعتمادًا على مدى استعدادك له.